фото: Run4U
Відчути себе Залізною людиною. Як львів’янин 25 разів подолав дистанцію Ironman
Змагання Ironman проводять в різних куточках світу з 1978 року. Це найдовша та найвиснажливіша триатлонська дистанція. Чемпіонат світу з Ironman відбувається щороку в Кайлуа-Кона на Гаваях. Чотири рази в ньому брав участь львів’янин Андрій Беген, який загалом подолав 25 таких дистанцій. Під час зустрічі, організованої клубом Run4U, він розповів, чому почав займатися триатлоном, скільки марафонів потрібно пробігти перед Ironman та як готуватися до змагань без тренера.
Андрій Беген зацікавився триатлоном, коли вчився у Львівському інституті фізкультури. Він з дитинства займався плаванням і любив бігати, бракувало тільки велосипеда.
«Велосипед мав тільки маленький в дитинстві. Потім мені не купляли, бо вважалося, що він заважає плавати. Я вчився на плаванні в інституті, але потім пішов в армію. Після повернення мені здавалося, що це кінець для спорту. 20-річні в спорті вважаються вже пенсіонерами», — говорить він.
Та думка про триатлон його не покидала, і коли почув, що у Львівському спорткомітеті призначили тренера з триатлону, пішов з товаришем до нього.
«Він зрадів, але сказав, що для занять триатлоном в них нічого ще немає — спортивний інвентар тоді було складно купити. Тренер сказав: «Ви плавайте, бігайте, і коли настане час — ми вас покличемо». Через тиждень я пробіг свій перший марафон, що було дуже складно, адже я до нього взагалі не готувався. А з осені ми почали займатися триатлоном», — розповідає Андрій Беген.
Читайте також: Ми підкорюємо не гори, а свої амбіції. Як львів'янка зійшла на Еверест
Андрій Беген спочатку він виступав на змаганнях з триатлону в Україні, що відбувалися 5-6 разів на рік, про участь у світових змаганнях, каже він, тоді ще не йшлося.
«Це все було дуже складно, інформації про світові змагання в нас не було. Якщо щось траплялося в спортивних журналах, записували адреси організаторів, аби потім написати їм листи і поїхати на змагання», — каже він.
Перший Чемпіонат України з триатлону провели у 1992 році в Тернополі. Перемогу тоді здобув львів’янин Богдан Міхаль, який також брав участь у Чемпіонаті світу в Австралії у складі збірної СРСР.
«Ми всі тягнулися за ним. Він був першим українцем, який кваліфікувався на Ironman 1995 у Гаваях, де фінішував 16-тим. І ми теж захотіли подолати дистанцію Ironman», — розповідає Андрій Беген.
Наступного року він та ще троє львів’ян кваліфікувалися на Ironman. За словами Андрія Бегена, усі витрати на поїздку в Гаваї для участі в змаганнях вони покривали самостійно.
«Перший Ironman був величезним досвідом. Я три тижні відчував пустоту — ніби колодязь, який вичерпали до дна. Потім ставало легше. Працював в Америці, повертався, знову починав тренуватися і кваліфікуватися. За 10 років в Ironman я подолав 25 дистанцій, часом чотири за рік, а одного разу за два тижні пройшов дві дистанції. Чотири рази брав участь у чемпіонаті світу. На змаганнях в Угорщині прийшов на фініш п’ятим, в Австрії — третім. Це екстремальні навантаження і неповторний досвід», — каже спортсмен.
Читайте також: Гори — як наркотик. Львівський альпініст піднявся на восьмитисячник у Гімалаях
Готуватися до одного змагання Ironman, говорить Андірй Беген, варто хоча б 9 місяців, хоча все залежить від організму та попередньої підготовки людини — чи займалася вона раніше спортом, чи ні.
«Ви маєте підготувати свої легені, м’язову систему, нервову систему до випробування. Починати рекомендував би з бігу. Тим більше, якщо ви маєте інтелектуальну працю, найкращий відпочинок — це біг», — радить він.
Потрібно також розробити індивідуальний потижневий тренувальний план, і щотижня збільшувати навантаження. Якщо людина раніше спортом не займалася, то Андрій Беген радить спочатку зайнятися загальною фізичною підготовкою — активними іграми, походами в гори, тренуваннями в залі, аби пропрацювати різні м’язи.
«Якщо ви будете готуватися без тренера, то я б радив завести щоденник тренувань і записувати туди всю інформацію — вагу, пульс та інші показники. Наприклад, коли я захворів, то завдяки щоденнику міг проаналізувати, чому так сталося — чи перетренувався, чи неправильно відновлювався. Важливим є і правильне харчування, баланс спожитих і витрачених калорій», — каже він.
Читайте також: «Знайте, що ви це можете». Астронавтка українського походження про місії NASA та потенціал України
Сам Андрій Беген у харчуванні віддає перевагу максимально натуральним продуктам з мінімальною тепловою обробкою. Зокрема радить авокадо, шпинат, броколі, горіхи, мед.
«Мій товариш, наприклад, вигравав Іronman, будучи вегетаріанцем. Я ж вважаю, що нам потрібен і рослинний, і тваринний білок. У їжі кожен з нас має певні звички, пристрасті, які важко і, може, не зовсім правильно ламати. Змінювати їх можна, але без стресу для організму», — говорить спортсмен.
Тим, хто збирається долати дистанцію Ironman, Андрій Беген рекомендує розставити різні акценти на ділянках. Плавання — це перша і найкоротша дистанція, на якій треба розім’ятися і пройти її з мінімальними втратами сил. Велодистанція — найдовша, на ній потрібно постійно перевіряти свій пульс, аби не перепрацювати — попереду ж ще марафон. На біг, каже Андрій Беген, потрібно залишити основні сили. За його словами, аби подолати дистанцію, потрібно вміти бігати «чисті» марафони. Він сам перед першим своїм Ironman подолав 6 чи 7 марафонських дистанцій. В екіпіруванні Андрій Беген радить значну увагу приділити вибору велосипеда, кросівок та гідрокостюма. Вони не обов’язково мають бути найдорожчими — важливо, щоб вам було комфортно, адже ваша швидкість у першу чергу залежить не від спорядження, а від вашої сили та регулярних тренувань.
Станіслав Безушко та Христина Кобак
Фото Run4U та надані Андрієм Бегеном
Повна або часткова републікація тексту без письмової згоди редакції забороняється і вважається порушенням авторських прав.
Міські акценти
- «Зміна управління містом може потроїти довоєнний бюджет Львова»
- «Для візочника у Львові є два варіанти – дім і балкон». Що можна змінити?
- Де у Львові побачити копію дохристиянської писанки
- Що буде на місці «Добробуту» у Львові. Нові подробиці давньої історії
- Будинок з історією. Як колишній парафіяльний дім став приватним
- «Із грішми проблем нема». Коли у Львові добудують сміттєпереробний завод
- Із трамваєм чи без. Як планують змінити вулицю Миколайчука
- Паркування у Львові. Що змінилось та де найчастіше штрафують
- Наскладали дров, купили генератор. Як ОСББ Львова готуються до зими
- Без хліба, світла і зв’язку. Як Львів пережив ракетні удари
- «Маємо нову тенденцію». Як змінилася ситуація з орендою житла у Львові
- Білозора чи Вакарчука? Як у Львові перейменують вулицю великих математиків
- «Реально небезпечно». Що робити з електросамокатами у Львові
- «Крапля в морі». Чи вдалося зберегти туризм у Львові попри війну
- «Укрзалізниця» передає лікарню в центрі Львова. Що там буде
- «Це терапія, яка допомагає». Чи варто було проводити Свято музики у скорботний день
- З якими назвами вулиць у Львові ми попрощаємося
- «Треба йти до школи!» Яким буде навчання у Львові з 1-го вересня
- «Не буде червоної доріжки». Чи виграє львівський бізнес від скасування мит на товари
- Чи справді у Львові готові будувати квартири із кімнатами захисту
- Місто-фортеця, або Чим є Львів для путіна
- «На вас чекає смерть за Бучу, Ірпінь, Київ…» У Львові зняли відео, через яке виник скандал
- Як Львів підготувався до можливого нападу Путіна
- Як бізнес у Львові реагує на повідомлення про імовірний напад Росії
- Як отримати відшкодування за розірвані колеса через ями у Львові. Пояснення юриста
- Так продовжуватись не може. Як покращити онлайн-навчання у львівських школах
- Готель на ринку, або Коротка історія «Добробуту» у Львові
- Е-квиток у Львові. Усе про картки, ціни, пільги
- На вершині – пішохід. Що передбачає Піраміда мобільності у Львові
- Перехоплювальні паркінги, е-квиток і безпечні дороги. Що робитиме Львів для покращення мобільності
- Недовіра директорці. Що відбувається у львівському ОХМАТДИТі
- День Х. Коли у Львові запрацює е-квиток і чому не з 13 січня
- Замість автобусів може бути поїзд, або Що змінить у Львові електричка
- У Львові розробили перший тролейбус з автономним ходом. Навіщо він місту та куди поїде
- Одна бригада, сім батальйонів. Як у Львові планують організувати оборону у разі наступу Росії
- «Не дати їм будувати, щоб до них підходили всякі жулікі». У Львові виник скандал через будову на Княгині Ольги
- У яких районах Львова потрібне нове житло та чим виділятися на ринку первинного житла сьогодні
- «У Львові варто будувати кампуси». Що відбувається на львівському ринку нерухомості сьогодні
- «Україна для Росії пріоритет номер один». Аналітик – про можливе російське вторгнення
- «Далі знову буде ескалація». Аналітик про загрозу російського вторгнення
- «Зараз маємо пік». Як змінилась ціна на квартири у Львові
- «Думав, вона послизнулась». Водій маршрутки каже, що не зрозумів, що наїхав на монахинь у Львові
- Все можна робити швидше? Хто та як проєктує львівські вулиці
- Львів готує план, щоб повернути дітей до школи. Як це відбуватиметься
- «Посидіть дома, почитайте книжку». Андрій Садовий про нові обмеження у Львові
- На межі життя і смерті. Що відбувається та хто платить за лікування у лікарні швидкої допомоги
- «Нас зробили крайніми». Що у Львові з вакцинацією вчителів та як дають раду інші міста
- «Ми перестали розуміти, чого хоче покупець». Важливі думки після BookForum у Львові
- Як «спорт поза політикою» стає зброєю проти України
- Біля парку і за 15 хвилин до центру Львова. Які переваги пропонує ЖК Safe Town
- Моцарт виглядає для вас чужинцем, але дайте йому час
- Збережуть чи забудують. Що буде на території кераміко-скульптурної фабрики у Львові
- Усі чекають на апеляцію. Як розгортається справа шести засуджених поліцейських у Львові
- Чи справді спорт поза політикою. Як зреагували на позицію львівського спортсмена Горуни
- «Маємо прийняти нову реальність». Олексій Коган про Leopolis Jazz Fest
- Місто, де можна розвивати мистецькі ідеї. Ніколя Фасіно про «Французьку весну» у Львові
- «Караван історій». Що буде із кінотеатром у Стрийському парку
- Вода в місті. Як річка Зубра впливає на львів'ян і як її врятувати
- Квіти на руїнах. Що можуть збудувати у лісопарку «Погулянка»
- Як у Львові оновили унікальну браму в будинку, де жила дружина Грушевського
- «Підпільні» матрьошки. Як у Львові заробляють на російській символіці
- Як оплатити за воду, не виходячи з дому. Детальна інструкція
- Законсервований простір. Чого бракує культурі і відпочинку у львівському парку
- Так триває історія. Як демонтаж Монументу Слави у Львові змінює сенси територій
- Від підземелля до небес. Що унікальне можна побачити в соборі святого Юра у Львові
- Як не купити «проблемну» квартиру і чи реально повернути гроші. Розмова з юристом
- План на Великдень. Як церкви у Львові уникатимуть скупчень вірян
- Чи справді можна вакцинуватись залишковими дозами. Журналістський експеримент
- Навколо автовокзалу. Як врятувати від депресії новий район на околицях Львова
- Тут живе дух Львова. Чи зникне з мапи міста кінотеатр «Коперник»
- За тиждень Великдень. Як волонтерки у Львові напекли пів тисячі пасок для військових на Сході
- Епіфаній теж просив. Як у центрі Львова будують храм. Оновлена візуалізація
- Мистецький дух і дірява підлога. Як це – жити в будівлі театру в центрі Львова
- Забуте і нове. Як може змінитись обличчя Львова за кілька років. Візуалізація
- Мені треба тільки житло, розумієш? Історії непомітних
- Як занепав «символ Львова», або Чи зміниться щось на Стрийському автовокзалі
- Як у старі добрі часи. Хто такі садівники Львова і для чого вони місту
- «Пустіть в туалет!» Як це, коли у Львові не працюють громадські вбиральні
- Воля і розрахунки. Що потрібно, щоб запустити у Львові міську електричку
- Шлях вакцини. Як у Львові зберігають і перевозять «щит» від коронавірусу. Репортаж
- На невеликі квартири у Львові ціна зросла. Що змінилось на ринку нерухомості у час пандемії
- Продукти з'їмо самі. Як ресторани у Львові пішли на новий локдаун
- Весняне дежавю. Коли у Львові можуть ввести локдаун
- Два тижні на збір. Що буде із солодощами і кавою з переходу на Митній
- Два Львова. Як минуло перше онлайн-обговорення здорожчання проїзду в міському транспорті
- Тут живе дух Львова. Як дають собі раду бар «Корівка» і «Пиріжкова» на Словацького
- Як привчити львів’ян прибирати за своїми домашніми улюбленцями
- Без бюджету та з виконкомом. Як на сесії домовлялись депутати і Андрій Садовий
- Кав’ярні для чоловіків, цукерні – для жінок. Розваги і торгівля у Львові сто років тому
- Затори у Львові. Чому світлофори в місті працюють так, а не інакше
- Чемні/хамовиті. Громадський активіст про те, як паркуються у Львові та Києві
- Куди зникає дух Львова. Справа магазину на Краківській
- Викинули продуктів на сотні тисяч. Як бізнес у Львові пережив другий локдаун
- Берлін у центрі Львова. Як після реставрації виглядає брама на Князя Романа
- Труднощі перекладу? Що не так із українською мовою у Львові
- Автобуси і політика. Чому Садовий запитує у львів'ян, у кого місту купувати транспорт
- Новий рік та Різдво у Львові сто років тому і сьогодні. Історія, фото
- Дожити до ста. Дві історії довгожителів Львова
- Львівська ОТГ офіційно запрацювала. Як пройшло передноворічне засідання депутатів
- Бруківка, асфальт, камінь і знову бруківка. Сім п'ятниць вулиці Бандери